حرکت اسکات برای بانوان
در این قسمت از سایت تفریحی و سرگرمی مایران مطلبی ورزشی در مورد اسکات برای بانوان فراهم کرده ایم در ادامه با ما همراه باشید.
آنچه که باید درباره اسکات بدانیم
اسکات یکی از حرکت های بدنسازی است که برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود.
اما باید بدانید که اسکات ویژگی های بیشتری دارد در این مطلب درباره این ویژگی ها صحبت میکنیم که شاید با دانستن آنها میلتان برای انجام دادن این حرکت بیشتر شود.
1.عدم تعادل عضلات خود را با اسکات بهبود ببخشید
یک مربی ورزشی با انجام دادن این حرکت خیلی چیزها برایش روشن می شود، از جمله عدم تعادل عضلانی، ساختار بدن، قدرت بدنی و ضعف های بدن میتوان نام برد.
شاید به نظر شما انجام دادن این حرکت بسیار آسان و ساده به نظر برسد اما اشتباه انجام دادنش آسان است، مخصوصا اگر برای مدت طولانی انجام دهید.
سعی کنید قبل زدن این حرکت از کسی راهنمایی بگیرید چون ممکن است حالت اشتباه زانو ها را متوجه نشوید.
قبل از زدن اسکات آن را خوب یاد بگیرید، سپس تمرین کنید تا بتوانید به مشکلات بدنتان بهبود ببخشید.
2. انواع اسکات
شما میتوانید با کمک گرفتن از یک مربی بدنسازی انواع اسکات را یاد بگیرید مثل اسکات با دمبل یا اسکات با وزنه را امتحان کنید.
بسیاری از افراد روش اسکات سنتی را استفاده میکنند.
3. بزرگترین عضلات بدن ران و باسن است
ران و باسن بزرگترین عضلات محسوب میشوند به خاطر همین شما هر حرکت ورزشی که انجام میدهید باید این عضلات هم شرکت دهید.
گلوتئوس ماکسیموس بزرگ ترین عضله و کالری سوز بدن محسوب میشود.
با اضافه کردن ورزش های قدرتی به روتین ورزشی کمک میکند تستوسترون آزاد کند، و بدتان می تواند عضله بسازد و چربی بسیار بسوزاند/
4. اسکات ورزش هسته بدن است
بیشتر افراد وقتی راجب ورزش شکم فکر میکنند بی شک دراز و نشست به ذهنشان می رسد.
در اسکات نیز برای نگه داشتن حالت بدن شما مجبور هستید که هسته بدنتان را نیز در گیر کنید.
برای به چالش کشیدن هسته بدن اسکات با وزنه بهترین حرکت است.
برای صاف ماندن و تثبیت بدن یک وزنه را رو به روی قفسه سینتان نگه دارید با این روش انرژی بیشتری صرف میکنید.
5. برای شکل دادن باسن اسکات تنها ورزش نیست
ددلیفت و کشش ران می تواند تاثیر زیادی روی شکل دادن باسن شما داشته باشد، پس این ورزش ها را در کنار استکات انجام دهید.
